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ストレスを感じ、溜め込んでしまうならば

ひっさーです。

最近、暖かくなったかと思えばまた寒くなったりして大変ですね。
三寒四温といいますが、この気温の変動で体調を崩さないよう
気をつけて下さいね。

さて、今日はストレスのおはなしをしようと思います。

皆さんはストレスを感じやすい方ですか、感じにくい方ですか?
また、ストレスを溜めやすい方ですか、それともすぐ解消しますか?

こういう質問をして、私はストレスを感じにくいよ、溜めにくいよ、と
答える人はあまりいないと思います。
程度の差はあれ、どんな人もストレスを感じ、溜め込むことがあります。

ストレスを溜め込みすぎるとどうなるか。
それは改めて言うまでもないでしょう。昨年の私のようになるのです。
気分障害になることがどれほど恐ろしく大変かというのは今回話しませんが、
なるべくストレスを溜め込まないことが大事ということは間違いありません。

ストレスには「感じる」段階と、「溜め込む」段階があります。
したがって、「なるべく感じないようにする」にはどうすればいいのか、
「なるべく溜め込まないようにする」にはどうすればいいのか、
という2点を考えようと思います。

まず、「なるべく感じないようにする」にはどうすればいいのか。
そのためにはまず、今どういうことに対してストレスを感じるのか、
ストレスの要因を認識することです。
認識する。

そしたら次はこう考える。
「それに対してストレスを感じる必要はあるのか」
もし、自分とは関係ない人からストレスを感じているとするなら、
それは全くのストレスの感じ損です。
なぜならストレスを感じる必要なんてないのですから。
かかわらない、気にしない、もし可能なら距離を置きましょう。

自分と関係あるところでストレスを感じるなら、少し厄介です。
話して分かる人なら、早めに素直に話すのが良いと思います。
話しても話が通じないのだとしたら…これは困ったもので、
残念ながら今の私には良い解決法が浮かびません。
しかし得てしてそういう関係は、やがて解消するものです。

では次に「ストレスを溜め込まない」にはどうするか。
ストレス解消法としては、運動をする、音楽を聴く(または演奏する)、
文章(日記等)を書く、深呼吸など呼吸を整える、などがあります。
(ストレス解消の手法として、運動型、音楽型、文章型、呼吸型の
4パターンは、本などから私の中でまとめたものですが、
覚えやすいので知っておいて損はないかもしれません)

もちろんそうやってストレスを解消するのも大事ですが、
ストレスを「溜め込まない」というのは、
たとえ一時的にストレスを感じてもすぐ抜けてしまうということ。

ストレスを溜め込みやすいか否かは、
自分や周りの人、物事に対する考え方、捉え方によって
左右されるのではないでしょうか。
例えば、「○○でなければいけない」という「べき思考」。
これは、ストレスを溜め込みやすい思考傾向の1つです。

人間は、身の回りのいろんなことを「認知」します。
しかし、その認知に偏りが生じていることがあります。
これは「認知の歪み」と言われています。
認知の歪みには約10のパターンがあるとされていて、
調べれば解説されているページが出てきます。
認知の歪みの定義10パターン

全か無か思考、過度な一般化、心のマイナスフィルタ、プラスのマイナス化、
結論の飛躍、拡大解釈と過小評価、感情的決め付け、すべき思考、
レッテル貼り、個人化
と、ワードだけ羅列しても分かりにくいと思うので上のURLを見てみてください。

自分に当てはまるものはありましたでしょうか。
これは「思考の偏り」を知るための道具であり、
「こういう傾向があるから自分は駄目だ」と考えるのはナンセンスです。
むしろ、自分の思考の傾向を知って、ではどうするか、という方が大事です。

思考の仕方を一朝一夕で変えることはできませんが、
自分の心的傾向を知り、認識することで、ストレスを溜め込みにくい考え方へと
自分を徐々に変えていくことは可能です。

繰り返しになりますが、
ストレスを感じやすい、溜め込んでしまいやすい自分を、変えることは可能です。
なるべく多くの人が、ストレスから少しでも解放されることを願うばかりです。


それでは今日はこの辺で。
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